100米怎樣跑得快女生（100米怎樣跑得快）

關(guān)于100米怎樣跑得快女生，100米怎樣跑得快這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、你好! 加強(qiáng)速度耐力的訓(xùn)練，可以多跑120米跑，可以有效提高你的后程加速和保持速度的能力。

2、 起跑姿勢(shì)--蹲距式 跑姿勢(shì)--前20米身體有前傾逐漸轉(zhuǎn)為正直。

3、 短跑項(xiàng)目是屬于極限強(qiáng)度工作項(xiàng)目。

4、生理學(xué)、生物化學(xué)的理論認(rèn)為極限強(qiáng)度工作屬于由無(wú)氧代謝方式供給能量。

5、短跑技術(shù)要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。

6、兩臂應(yīng)彎曲在體側(cè)做前后擺動(dòng)。

7、由此可見，短跑技術(shù)要求特別高，是一項(xiàng)要求全身配合，反應(yīng)快，靈活性高，強(qiáng)度大的激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

8、我在平時(shí)的訓(xùn)練中主要從以下幾個(gè)方面入手。

9、 一、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí) 爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。

10、因此，可采用以下練習(xí)方法:跳深;、2、縱跳;3、負(fù)重縱跳;4、負(fù)重蹲跳起;5、負(fù)重深蹲;6、負(fù)重弓箭步交換跳。

11、 二、柔韌的練習(xí) 柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。

12、它在短跑運(yùn)動(dòng)中具有重要意義，尤其是對(duì)于增大運(yùn)動(dòng)員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓(xùn)練中通常采用以下方法:體前屈練習(xí);2、把桿拉腿;3、縱、橫臂叉;4、肋木體前后快速屈伸;5、踢腿(正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個(gè)方面)，盤腿坐膝等;6、快速的蹲立練習(xí)。

13、 三、動(dòng)作速度的訓(xùn)練 這個(gè)環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，我通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。

14、其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習(xí)時(shí)間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運(yùn)動(dòng)員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。

15、和比賽法作用一樣，可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員高漲的情緒，同時(shí)，由于游戲過(guò)程中能引起各種動(dòng)作變化，還可以防止因經(jīng)常安排表現(xiàn)最大速度的練習(xí)而引起的“速度障礙”的形式。

16、 星期一，四，跳深;15組*10次 星期二、負(fù)重弓箭步交換跳10組*30次 星期三，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺,10組,關(guān)鍵在于提高步頻,下坡路跑提高成績(jī)效果顯著 星期五，柔韌的練習(xí)、踢腿10組*30次，負(fù)重縱跳10組*15次 星期六，負(fù)重深蹲15組*10次;30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組 星期日 積極性的休息:比如打球等 每次訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)不可少。

17、 如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績(jī)的一個(gè)重要因素。

18、以90~95%的強(qiáng)度進(jìn)行20~60m跑，每組跑4~5次，每次休息3~6分鐘，進(jìn)行2~3組，這將有助于提高你的速度。

19、同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢(shì)，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。

20、上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。

21、溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。

22、冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)后也可以進(jìn)行。

23、 發(fā)展步頻:最佳時(shí)期11--13歲。

24、側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過(guò)程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

25、 訓(xùn)練手段:[1]高速 大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

26、 [2]加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。

27、 [3]快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。

28、 發(fā)展步長(zhǎng):步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺¨速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。

29、著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。

30、 方法:負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺(tái)階，跑臺(tái)階，大幅度的跨步跳(要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向后積極著地)，蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。

31、與此同時(shí)，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。

32、 發(fā)展絕對(duì)速度:必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。

33、 訓(xùn)練方法:(1)20-40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。

34、(2)4*25-50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。

35、(3)下坡跑練習(xí)。

36、(4)順風(fēng)跑練習(xí)。

37、(5)各種短段落的變速跑練習(xí) (1)行時(shí)間跑30-60米，3-4次X2-3組。

38、 (2)短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3-4次X2-3組。

39、 (3)讓距離追趕跑60-100米，3-5次X3組。

40、 (4)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2-3組。

41、或(30米+60米+100米+60米+30米)X2-3組。

42、 (5)順風(fēng)跑或下坡跑30-60米，3-4次X2-3組。

43、 (6)短距離變速跑100-150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)，3次X2-3組。

44、 (7)膠帶牽引跑(30-60米，4-5次X2-3組。

45、 (8)反復(fù)跑30-60米，4-5次X2-3組。

46、 發(fā)展反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法 1?各種球類運(yùn)動(dòng);(1)雙手推滾球→接著起跑追趕滾動(dòng)球的練習(xí) (2)雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習(xí) 2?各種游戲性質(zhì)的反應(yīng)練習(xí); 3?發(fā)令或聽信號(hào)(口令、掌聲等)的蹬起跑器的練習(xí); 半蹲踞式姿勢(shì)，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。

47、 4?最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時(shí)間5~10~20秒; 5?最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時(shí)間5~10秒; 6?最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30~40米; 7?快速后蹬跑，完成距離50~100米(計(jì)時(shí)、計(jì)步); 8?快速跨步跑，完成距離50~100米(計(jì)時(shí)、計(jì)步); 9?快速單足跑，完成距離30~60米(計(jì)時(shí)、計(jì)步)。

48、 10 直立姿勢(shì)開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。

49、 11 在2-3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離40-50米 另外在提幾點(diǎn)建議: 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。

50、另外吃三片維生素C。

51、不要吃巧克力。

52、 2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。

53、田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。

54、防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。

55、準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。

56、可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

57、 4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。

58、 5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。

59、其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。

60、 6。

61、等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。

62、長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳， 要有信心拿第一啊!。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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