腹脹，通常是由過(guò)多的氣體、便秘和飲食問(wèn)題引起的，不僅會(huì)讓你對(duì)自己的外表感到不自在，還會(huì)讓身體不舒服。值得慶幸的是，穿上你最喜歡的褲子來(lái)消除臃腫并感覺(jué)更舒服并非不可能。擺脫腹脹的第一步?找出根本原因。
如前所述，您可能出現(xiàn)腹脹的原因有很多，從暴飲暴食到水分潴留，但營(yíng)養(yǎng)師告訴我們，您腹脹的最常見(jiàn)原因之一是您的腸道微生物群平衡失衡——壓力可能是惹的禍。
“對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，由于他們的微生物組不平衡，他們可能會(huì)出現(xiàn)腹脹;換句話(huà)說(shuō)，與‘好’細(xì)菌相比，‘壞’細(xì)菌太多了，” Keri Gans，MS，RDN，CDN說(shuō)，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師和The Small Change Diet的作者。
腸道微生物組是棲息在大腸中的數(shù)萬(wàn)億微生物群落。這些微生物幫助您的身體分解食物、產(chǎn)生維生素和激素、支持您的免疫反應(yīng)、促進(jìn)健康的消化系統(tǒng)，甚至可以調(diào)節(jié)您的情緒和認(rèn)知健康。
“腸道健康會(huì)影響我們的整體健康，并由其中的細(xì)菌決定，這會(huì)影響我們的能量和情緒、免疫健康，甚至我們的專(zhuān)注能力，” MS、RD、LD的Cara Harbstreet說(shuō)堪薩斯城直覺(jué)飲食注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師。
Harbstreet 說(shuō)，當(dāng)您的腸道健康受到干擾時(shí)，腹脹和其他消化問(wèn)題可能是副作用。(相關(guān)：我們剛剛發(fā)現(xiàn)了最好的消化方法。)
壓力如何導(dǎo)致腸道健康不佳
腸道微生物組中好細(xì)菌和壞細(xì)菌之間的不平衡可能是由多種因素引起的，包括抗生素的使用、植物性食物的低飲食，甚至壓力。
“當(dāng)我們感到壓力時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)經(jīng)歷消化方面的變化，這可能是腹脹的原因。心理壓力會(huì)導(dǎo)致腸道敏感性、我們通過(guò)消化道移動(dòng)食物的能力以及消化分泌物等方面的變化。所有這些變化可能會(huì)影響腹脹，” RD注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師和no.food.rules品牌創(chuàng)始人科琳克里斯滕森說(shuō)。
起初認(rèn)為壓力實(shí)際上讓你在分子水平上感到胃部不適可能聽(tīng)起來(lái)很奇怪，但一旦你了解腸道和大腦直接相關(guān)，它就不會(huì)那么令人驚訝了。
“曾經(jīng)因?yàn)槟撤N情況而‘感到惡心’或經(jīng)歷過(guò)‘肚子里的蝴蝶’?這些感覺(jué)是[腸道和大腦]在互相交談!” 注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師Jillian Smith，RD，LD說(shuō)。
“我們的消化道(也就是我們的腸道)和我們的大腦通過(guò)數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的神經(jīng)和神經(jīng)元密切溝通，雙向運(yùn)行。我們稱(chēng)這條溝通線(xiàn)為腸道-大腦軸。腸道健康會(huì)影響大腦健康，大腦健康會(huì)影響腸道健康，”史密斯說(shuō)。
“這就是說(shuō)，壓力和焦慮通常表現(xiàn)為消化不良，不舒服的腹脹是常見(jiàn)的罪魁禍?zhǔn)?。這就是為什么在試圖治愈腹脹時(shí)不能只考慮營(yíng)養(yǎng)。你可以吃完美的飲食，但如果你的壓力不管理，你的臃腫無(wú)法解決!” 所以現(xiàn)在你知道科學(xué)說(shuō)壓力過(guò)大的主要副作用之一就是腹脹!
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