你攝入足夠的蛋白質(zhì)了嗎?從健身愛(ài)好者到注重健康的個(gè)人，蛋白質(zhì)已成為營(yíng)養(yǎng)界的流行語(yǔ)。蛋白質(zhì)是一種必需的常量營(yíng)養(yǎng)素，在構(gòu)建和修復(fù)肌肉組織、支持免疫功能和維持整體健康方面起著至關(guān)重要的作用。對(duì)于身體活躍或希望增加肌肉質(zhì)量的人來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑是一種方便有效的方法，可以確保他們獲得足夠的蛋白質(zhì)來(lái)支持他們的目標(biāo)。然而，隨著高蛋白飲食和補(bǔ)充劑的流行，了解攝入多少蛋白質(zhì)才算安全和健康變得很重要。
BUILD. 的健康專(zhuān)家兼首席執(zhí)行官 Soumava Sengupta 與 HT Lifestyle 分享了一些關(guān)于何時(shí)以及如何服用蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑以最大限度地發(fā)揮其益處并避免潛在健康風(fēng)險(xiǎn)的提示。
1. 鍛煉后：攝入蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑的最佳時(shí)間之一是鍛煉后。鍛煉，尤其是阻力訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致肌肉組織分解，鍛煉后攝入蛋白質(zhì)有助于重建和修復(fù)這些組織。研究表明，運(yùn)動(dòng)后30分鐘到1小時(shí)內(nèi)攝入蛋白質(zhì)，可以增強(qiáng)肌肉恢復(fù)，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
2.睡前：睡前補(bǔ)充蛋白質(zhì)也很重要。在睡眠期間，身體會(huì)經(jīng)歷一個(gè)稱為蛋白質(zhì)合成的過(guò)程，在此過(guò)程中肌肉組織得到修復(fù)并形成新的肌肉纖維。睡前服用蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑可以為身體提供必要的氨基酸來(lái)支持這一過(guò)程，從而促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。
3. 工作間隙：除了鍛煉后和就寢時(shí)間外，全天補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于確保身體穩(wěn)定供應(yīng)氨基酸，以支持肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。對(duì)于僅靠飲食難以攝入足夠蛋白質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑是滿足日常蛋白質(zhì)需求的一種方便有效的方法。
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