蘇打水不健康應(yīng)該不足為奇，但你有沒(méi)有想過(guò)為什么會(huì)這樣?
大多數(shù)人都知道糖不健康并會(huì)導(dǎo)致體重增加，但事實(shí)是并非所有的糖都是生來(lái)平等的。迄今為止，最嚴(yán)重的罪魁禍?zhǔn)资歉吖怯衩滋菨{——蘇打水的主要成分。
大多數(shù)糖對(duì)健康有害，因?yàn)樗鼈兿俣忍?，營(yíng)養(yǎng)成分太少，而且極易暴飲暴食。試想一下：你有沒(méi)有坐下來(lái)吃過(guò)一些糖果、巧克力或蘇打水，不知不覺(jué)中，大部分都不見(jiàn)了?這正是我建議我的客戶限制糖攝入量的原因。糖太容易攝入過(guò)多，不會(huì)讓你長(zhǎng)時(shí)間感到飽——因?yàn)檫@個(gè)原因，它們被稱(chēng)為“空卡路里”!
蘇打水和隨后的高果糖玉米糖漿 (HFCS) 比普通食糖對(duì)您的健康更有害!HFCS 通過(guò)肝臟消化 - 完全繞過(guò)正常消化 - 并提供更具破壞性的沖擊力。通過(guò)肝臟處理的糖會(huì)產(chǎn)生脂肪沉積，導(dǎo)致胰島素抵抗。這一系列事件是第一個(gè)引發(fā)困擾美國(guó)人的許多??與飲食相關(guān)的慢性病的多米諾骨牌。(相關(guān)：按毒性程度排列的 108 種最受歡迎??的蘇打水)
讓我們仔細(xì)看看胰島素抵抗和蘇打水的消耗。
當(dāng)身體在利用糖分方面變得不那么有效時(shí)，就會(huì)發(fā)生胰島素抵抗。當(dāng)糖被過(guò)量消耗時(shí)，胰島素就會(huì)過(guò)量產(chǎn)生。經(jīng)過(guò)多年的高糖攝入，身體真正抵抗胰島素吸收，導(dǎo)致血糖升高，腰圍增加，直接導(dǎo)致 2 型糖尿病。研究表明，碳酸飲料中 HFCS 含量特別高的飲食進(jìn)一步加速了這一過(guò)程!
多少糖才算太多?
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議女性每天攝入的糖分不超過(guò) 100 卡路里(每天 25 克)，男性不超過(guò) 150 卡路里(每天 35 克)。一瓶蘇打水含有高達(dá) 75 克的糖和 300 卡路里的熱量——其中大部分來(lái)自 HFCS!這不會(huì)讓您在一天中獲得額外的款待。當(dāng)你考慮到這些副作用時(shí)，每天的糖攝入量變得不那么甜了。如果您問(wèn)我，請(qǐng)?zhí)^(guò)每日蘇打水，并在您真正想要的時(shí)候選擇甜食!
如果您想探索高果糖玉米糖漿可能潛伏在您飲食中的其他什么地方，請(qǐng)查看這些含有 HFCS 的食物，這些食物可能會(huì)讓您大吃一驚!
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