健康飲食實(shí)際上可以非常容易。訣竅是確保你的每一餐——包括零食——都含有身體所需的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，以保持適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)和飽腹感。如果沒(méi)有這些營(yíng)養(yǎng)素，您可能會(huì)感到饑餓，并且整天吃得更多，這顯然會(huì)使您體重增加。那么這些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素是什么?確保您的所有膳食都包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、健康脂肪和纖維。如果您的膳食中包含所有這些，那么您就處于保持健康體重的正確軌道上!
這就是為什么，以及更健康的飲食技巧，請(qǐng)務(wù)必查看我們的21 個(gè)有史以來(lái)最健康的烹飪技巧列表。
“全天均衡的膳食和零食是確保您不會(huì)在晚上餓著肚子想吃任何東西/眼前的一切的最佳方式，這可以幫助您在鍛煉過(guò)程中保持正軌，”Michalczyk 說(shuō)。
這甚至包括您的早餐!如果您想吃甜甜圈，可以搭配一些其他可以讓您的用餐更加豐富的食物——比如炒雞蛋和一杯漿果。如果不添加這些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，含糖甜甜圈會(huì)導(dǎo)致血糖飆升和快速崩潰，不久之后就會(huì)導(dǎo)致饑餓和對(duì)“快速”能量(即不健康的零食)的渴望。
“研究甚至表明，早餐吃得更多的人往往體重更輕，所以不要害怕吃一頓豐盛的早餐。當(dāng)適當(dāng)加油時(shí)，你也會(huì)感到精力充沛，準(zhǔn)備好更好地應(yīng)對(duì)鍛煉或項(xiàng)目，”說(shuō)米哈爾西克。
因此，既然您知道了膳食中的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，那么您的膳食應(yīng)該是什么樣子呢?最容易遵循的指南之一是美國(guó)農(nóng)業(yè)部 (USDA)的MyPlate 飲食指南。這些指南建議您在 1/4 的盤(pán)子中加入蛋白質(zhì)，在 1/4 的盤(pán)子中加入健康的碳水化合物(例如這12 種最適合平坦腹部吃的碳水化合物之一)，在 1/2 的盤(pán)子中加入水果或蔬菜——或兩者兼而有之!通過(guò)遵循這些簡(jiǎn)單的指導(dǎo)方針——并測(cè)量適當(dāng)?shù)姆萘?mdash;—你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己每次都能吃到飽足、健康的一餐。為獲得指導(dǎo)， 以下是完美食物份量的實(shí)際外觀。
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