多年來(lái)，專家們一直試圖確定幫助人們減肥的最有效和最簡(jiǎn)單的方法。節(jié)食來(lái)來(lái)去去，但猶他州科學(xué)家最近的發(fā)現(xiàn)可能被證明是安全體重管理的最終和持久的解決方案。
根據(jù)暢銷書作者、楊百翰大學(xué)教授和代謝科學(xué)家 Benjamin Bikman 博士的說(shuō)法，讓新陳代謝變得健康——尤其是在夏季及其伴隨的所有食物——可歸結(jié)為三個(gè)簡(jiǎn)單但難以捉摸的步驟：充足的睡眠、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，健康飲食。
睡眠不足的危害
充足的睡眠可以讓我們的身體恢復(fù)，對(duì)身體健康至關(guān)重要，包括體重管理。普遍的建議是我們每晚都需要大約八小時(shí)的有意義的睡眠。但一種尺寸并不適合所有人。我們中的一些人可能需要更多的睡眠，而有些人睡得少就可以了。關(guān)鍵是要注意有助于您發(fā)揮最佳表現(xiàn)的睡眠小時(shí)數(shù)，并確保您保持在該水平。
比克曼說(shuō)：“睡眠欠債的潛在許多負(fù)面影響之一是內(nèi)分泌系統(tǒng)的顯著變化，這意味著我們的荷爾蒙發(fā)生了變化。” “僅僅一周睡眠不足就會(huì)使身體的胰島素耐受性增加大約 30%，這會(huì)導(dǎo)致體重增加和一系列潛在的健康挑戰(zhàn)。”
經(jīng)常鍛煉必不可少
比克曼說(shuō)，改善睡眠和新陳代謝的一種方法是定期鍛煉。它不需要費(fèi)力或極端，只要一致。
比克曼說(shuō)：“對(duì)你的身體最好的鍛煉是你實(shí)際要做的。” “但僅靠鍛煉并不能顯著減輕體重——關(guān)鍵是將它與充足的睡眠和健康的飲食相結(jié)合。”
健康飲食的秘訣
建議人們吃什么和不吃什么是 Bikman 多年研究的真正亮點(diǎn)。毫無(wú)疑問，他的專業(yè)知識(shí)是他的頂級(jí) YouTube 視頻累積數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的觀看次數(shù)并導(dǎo)致他接受無(wú)數(shù)媒體和播客采訪以及無(wú)數(shù)演講機(jī)會(huì)的原因。
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