夏天如何吃早餐推薦五種健康早餐食譜

關(guān)于夏天如何吃早餐推薦五種健康早餐食譜這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、忙碌的生活，讓很多白領(lǐng)麗人都忘記了早餐的重要性。

2、要么不吃早餐，要么匆匆忙忙地塞一塊面包，嚼兩塊餅干當做一天的開始，其實，早餐對于女性來說非常重要，早餐怎么吃才能吃出年輕健康？不正確的早餐方式，會讓你的健康受傷害。

3、以下養(yǎng)生健康網(wǎng)推薦的五種早餐組合，是最為常見的，但它們都各有其營養(yǎng)陷阱，看看你是否避開了呢。

4、 一、面包牛奶族 營養(yǎng)陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經(jīng)過精致加工，營養(yǎng)價值不高。

5、含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來，又很快降下去，容易導(dǎo)致疲倦、精神不濟等癥狀。

6、 如何健康吃 1.少吃夾餡面包，其熱量、油脂量比起白面包更高。

7、 2.想吃甜面包，不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬，但要避免每天涂抹奶油、花生醬等，否則會增加反式脂肪的攝入。

8、 3.兩片烤面包夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是比較適當?shù)倪x擇。

9、如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養(yǎng)會更均衡。

10、 二、燒餅油條族 營養(yǎng)陷阱：油脂過高，易發(fā)胖一個燒餅的熱量約為230~250卡，其中約25%的熱量來自于脂肪。

11、而油條是高溫油炸食品，不僅油脂偏高，較難消化，而且食物經(jīng)過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

12、 如何健康吃 1.一星期食用不宜超過1次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

13、 2.由于早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補充。

14、不妨選擇夾青菜的燒餅。

15、 3.建議搭配喝不加糖的清豆?jié){，或只加少量的糖，以免吃進過多的糖。

16、 三、清粥小菜族 營養(yǎng)陷阱：缺乏蛋白質(zhì)，鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題，但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸，鈉含量太高，且加工食品添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。

17、而且此種搭配缺乏蛋白質(zhì)。

18、 如何健康吃 1.選擇五谷雜糧粥，比清粥更營養(yǎng)，也較有飽足感。

19、 2.吃粥時，不要只配醬菜，還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉，才能補充足夠的蛋白質(zhì)；最好加盤炒青菜，營養(yǎng)就會很均衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。

20、 四、餅干零食族 營養(yǎng)陷阱：缺乏水分和營養(yǎng)。

21、零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，不利于消化吸收。

22、而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓。

23、早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。

24、 如何健康吃 1.不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。

25、 2.如果當天的早餐太干可以加上一根黃瓜。

26、 五、蔬菜水果族 營養(yǎng)陷阱：熱量過低吃蔬果水果當早餐看似“健康”，但早餐是一整天能量的來源，需要主食來提供熱量。

27、蔬菜水果的熱量過少，容易疲勞，而且很容易就餓了。

28、如果早餐長期不吃主食，會造成營養(yǎng)不良，并導(dǎo)致身體各種功能的削弱。

29、此外，香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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