手舉不起來(lái)肩膀痛是怎么回事（睡覺(jué)起來(lái)肩膀酸痛是怎么回事）

關(guān)于手舉不起來(lái)肩膀痛是怎么回事，睡覺(jué)起來(lái)肩膀酸痛是怎么回事這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、展開(kāi)1全部 一、慢性肌肉酸痛的發(fā)生原因 運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉活動(dòng)量大引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，以及部分肌纖維的痙攣所致。

2、這是延遲性肌肉酸痛發(fā)生的最主要原因。

3、事實(shí)上，這種微細(xì)損傷對(duì)肌肉力量和爆發(fā)力的增長(zhǎng)非常有必要。

4、 2、代謝廢物的堆積。

5、訓(xùn)練過(guò)程中，身體會(huì)產(chǎn)生一些酸性代謝廢物，容易引起肌肉疲勞。

6、但對(duì)于延遲性肌肉酸痛的發(fā)生，乳酸并非主要原因，因?yàn)槿樗岬拇x非?？?，而且在氧存在的情況下，乳酸會(huì)重新參與有氧代謝，在體內(nèi)逐漸消除。

7、 二、肌肉酸痛的預(yù)防 做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。

8、準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止并減輕肌肉酸痛。

9、而且，準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)要有所側(cè)重，不同項(xiàng)目鍛煉對(duì)肌肉的使用情況不一，訓(xùn)練過(guò)程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個(gè)階段都要充分活動(dòng)到。

10、 2、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷循序漸進(jìn)。

11、肌肉訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)循序漸進(jìn)的增加，以慢慢提高肌肉訓(xùn)練的質(zhì)與量，才能有效減輕既然酸痛，避免肌肉損傷發(fā)生。

12、 3、合理補(bǔ)充活性糖。

13、活性糖的主要成分1，6-二磷酸果糖（FDP）是糖代謝的中間產(chǎn)物，它可以直接為細(xì)胞膜提供能量，降低自由基對(duì)細(xì)胞膜的損害，緩解由于訓(xùn)練造成的細(xì)胞膜內(nèi)外離子的紊亂，有效抑制運(yùn)動(dòng)后血清肌酸激酶的上升，消除疲勞，減輕肌肉酸痛的發(fā)生。

14、由于FDP可刺激并加速糖代謝的反應(yīng)過(guò)程，縮短糖氧化時(shí)間，比直接氧化葡萄糖或肌糖原提供能量的速度更快。

15、而且，因FDP氧化步驟減少，使ATP消耗減少。

16、因此，可以認(rèn)為，F(xiàn)DP可以多、快、好、省地為運(yùn)動(dòng)過(guò)程提供能量，保護(hù)肌細(xì)胞，減少運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的發(fā)生，更好的提高訓(xùn)練質(zhì)量。

17、除此之外，活性糖還添加了一些促進(jìn)有氧代謝的中間產(chǎn)物，如門(mén)冬氨酸、檸檬酸鹽、維生素B1等，使堆積的血乳酸重新回到有氧代謝的循環(huán)中繼續(xù)氧化供能。

18、這樣，既保證了FDP的快速能量補(bǔ)充和細(xì)胞修復(fù)作用，又避免了相應(yīng)的乳酸堆積，對(duì)急慢性肌肉酸痛的發(fā)生都有很好的預(yù)防作用。

19、 三、運(yùn)動(dòng)或比賽后肌肉酸痛的恢復(fù) 力量訓(xùn)練過(guò)程中不可避免會(huì)引起肌肉的微小損傷，而這種微小損傷也是肌肉快速增長(zhǎng)的必要條件。

20、但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復(fù)的話，第二天的訓(xùn)練過(guò)程中就會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷進(jìn)一步加重，影響到正常的訓(xùn)練過(guò)程，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致肌肉的拉傷。

21、因此促進(jìn)力量訓(xùn)練后肌肉微損傷的快速修復(fù)十分必要。

22、 肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。

23、牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。

24、 2、按摩。

25、進(jìn)行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，緩解肌肉酸痛。

26、 3、熱敷。

27、睡前對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行熱敷或用熱水泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。

28、 4、營(yíng)養(yǎng)方面，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓(xùn)練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，提高肌肉力量。

29、為達(dá)到更理想的肌肉恢復(fù)效果，建議運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)之內(nèi)補(bǔ)充足量糖和多肽。

30、一方面，肽比普通蛋白質(zhì)更具優(yōu)勢(shì)，因?yàn)殡牟恍枰改c道消化就能直接被小腸吸收入血。

31、肽在機(jī)體腸道細(xì)胞中還存在許多獨(dú)立的肽酶反應(yīng)，再加上肽的滲透壓力小，這就使得一些寡肽能以完整的形式在小腸直接被機(jī)體吸收進(jìn)入血液。

32、肽可以減輕運(yùn)動(dòng)員的胃腸道負(fù)擔(dān)，尤其適合于一些胃腸道功能不好的運(yùn)動(dòng)員。

33、另一方面，大量的研究已經(jīng)證實(shí),肽比游離氨基酸吸收的速度更快、耗能更低和載體更不易飽和，如同火車(chē)運(yùn)貨與拖拉機(jī)運(yùn)貨相比，前者更為快速、高效。

34、而且，肽在腸道內(nèi)吸收有其“VIP”級(jí)別的專(zhuān)用通道，可以直接順利到達(dá)受損肌肉組織處進(jìn)行修補(bǔ)，迅速減輕肌肉酸痛。

35、 ----[北京康比特運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)研究所 邢巖] 運(yùn)動(dòng)后的放松動(dòng)作有助于把肌肉里面的肌酸排出,把剛才處于激烈運(yùn)動(dòng)的肌肉放松,恢復(fù)的快,最重要的是減少酸疼甚至不疼. 洗熱水澡有助于促進(jìn)血液循環(huán),解除肌肉疲勞,消除酸疼,特別是如果第二天還要進(jìn)行復(fù)賽或者什么激烈的運(yùn)動(dòng),做完后用熱水按摩,那是相當(dāng)?shù)挠行?這可是我的經(jīng)驗(yàn)!。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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