導讀 關于平板支撐活動規(guī)則，平板支撐呼吸方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、平板支
關于平板支撐活動規(guī)則，平板支撐呼吸方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、平板支撐（plank）可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。
2、 鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。
3、 這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
4、 訓練方法 俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
5、 每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒 要點提示 一定要注意肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體都要保持直角。
6、 在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
7、手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
8、 任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。
9、若要增加難度，手臂或腿可以提高。
10、 肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力（控制住），保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。
11、 手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部（因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線）。
12、 頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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