一項(xiàng)新的研究表明，早點(diǎn)睡覺(jué)是青少年獲得所需睡眠的一種方式。
研究人員承認(rèn)，這說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。但他們的研究表明，如果你能讓青少年早點(diǎn)上床睡覺(jué)，他們?cè)诖采厦慷嗨粋€(gè)小時(shí)，他們的睡眠時(shí)間就會(huì)增加 41 分鐘。
加州大學(xué)戴維斯分校 精神病學(xué)和行為科學(xué)系的項(xiàng)目科學(xué)家、首席研究員伊恩坎貝爾說(shuō)：“認(rèn)為存在晝夜節(jié)律延遲會(huì)阻止青少年早睡的想法是不正確的。”
當(dāng)您的睡眠模式比傳統(tǒng)睡眠模式延遲兩個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)晝夜節(jié)律相位延遲，導(dǎo)致您入睡晚起。
隨著兒童進(jìn)入青春期，睡眠和晝夜節(jié)律的變化使青少年很容易在夜間保持清醒的時(shí)間更長(zhǎng)?？藏悹栒f(shuō)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致白天嗜睡、學(xué)習(xí)成績(jī)差以及行為和心理健康問(wèn)題。
他說(shuō)，青少年的睡眠越來(lái)越少，智能手機(jī)、平板電腦、游戲和增加的學(xué)業(yè)壓力都會(huì)導(dǎo)致睡眠減少。
坎貝爾團(tuán)隊(duì)的目標(biāo)是找出人生各個(gè)階段所需的理想睡眠量，以實(shí)現(xiàn)最佳學(xué)習(xí)成績(jī)。
坎貝爾說(shuō)，與其推遲上學(xué)，這被認(rèn)為是讓孩子們睡得更多的一種方式，而是要求青少年早點(diǎn)上床睡覺(jué)是可行的。
“這篇論文來(lái)自我們關(guān)于睡眠需求如何在整個(gè)青春期發(fā)生變化的研究，其主要目標(biāo)是通過(guò)在三種不同的床上條件下——7、8.5 和 10——提前臥床時(shí)間來(lái)改變睡眠持續(xù)時(shí)間在床上睡幾個(gè)小時(shí)——看看這對(duì)白天的表現(xiàn)有何影響，”他說(shuō)。
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