生物鐘紊亂失眠怎么調(diào)整（生物鐘紊亂失眠小妙招）

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1、 生物鐘紊亂導(dǎo)致的失眠需要先治療。如果經(jīng)常熬夜，晚上12點(diǎn)以后睡覺，就會(huì)造成生物鐘紊亂。在這種情況下，你可以調(diào)整你的睡眠時(shí)間。需要10: 00-10: 30睡覺，睡前不看電視、電腦、手機(jī)，通過(guò)調(diào)整睡眠周期保持8小時(shí)睡眠，6: 00-7: 00起床。如果難以入睡，可以用藥物改善睡眠。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，生物鐘紊亂導(dǎo)致的睡眠障礙是可以得到改善的。

2、 有些患者由于經(jīng)常上夜班而出現(xiàn)生物鐘紊亂，可能需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整。一般提倡用藥物調(diào)節(jié)睡眠周期，晚上固定時(shí)間睡覺。通過(guò)固定時(shí)間睡覺和起床，可以改善此類癥狀，也可以使用藥物進(jìn)行輔助治療，以及食物，如牛奶、蜂蜜、水或改善習(xí)慣，如泡腳、洗熱水澡和睡覺時(shí)保持環(huán)境黑暗安靜，可以促進(jìn)大腦中褪黑激素的分泌，改善生物鐘的紊亂。如果有些患者是時(shí)差引起的，如果白天去當(dāng)?shù)?，盡量不要睡覺，過(guò)了相應(yīng)的時(shí)間再睡?；貋?lái)后如果是白天，盡量不要睡覺，晚上10點(diǎn)左右睡覺。如果難以入睡，也可以用藥物調(diào)節(jié)生物鐘，從而改善癥狀。

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