春天睡眠不好如何調(diào)理（嚴重睡眠不好怎樣調(diào)理）

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1、 睡眠嚴重不良患者首先要明確診斷類型，根據(jù)診斷類型決定具體的調(diào)理方法。一般來說，調(diào)理可分為生活方式改善、有氧運動和藥物治療，具體如下：

2、 一、改善生活方式：生活方式調(diào)整包括晚上不要睡太晚，一般晚上11點前睡覺，睡前洗個熱水澡，練習正念深呼吸。所謂正念深呼吸，就是睡前花10-15分鐘專注于自己的呼吸，可以讓大腦放松。

3、 二、有氧運動：每天晚上6-8點可以做一些有氧運動，最好是30-40分鐘，有一定的強度。研究證實，睡前有氧運動可以促進肌肉中一種叫做腺苷的物質的產(chǎn)生，這種物質可以促進夜晚睡意的到來。

4、 三、藥物治療：對于通過生活方式調(diào)整仍無效的重度失眠患者，可以服用右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦片等藥物，副作用少，效果好。

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