300米長跑時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)（3000米長跑達(dá)標(biāo)時(shí)間）

關(guān)于300米長跑時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)，3000米長跑達(dá)標(biāo)時(shí)間這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、一般人跑完三千米需要十二分鐘左右的時(shí)間。

2、跑前肯定都要熱身，少量飲水，不要感覺口渴，穿寬松的衣服和舒適的鞋子。

3、起跑時(shí)跟上大部隊(duì)就行，不要有壓力。

4、2、靠近內(nèi)突沿跑進(jìn)，靠內(nèi)側(cè)跑3、合理調(diào)整好跑的節(jié)奏。

5、4、頂風(fēng)時(shí)最好跑在第二、三位。

6、5、搶位和超越時(shí)必須注意安全和避免違規(guī)。

7、6、搶道與跑進(jìn)路線 。

8、不要在彎道上搶道超對手，進(jìn)入彎道后，盡量沿一道內(nèi)側(cè)跑進(jìn)。

9、7、可在最后150～200米處進(jìn)入沖刺跑 。

10、8、沖過終點(diǎn)后盡快離開跑道，防止沖撞，以免受傷，不能馬上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活動活動。

11、擴(kuò)展資料：愛運(yùn)動，不愛傷痛！為什么要重視熱身？熱身是初級跑友最容易忽略的一環(huán)。

12、熱身的關(guān)鍵在于讓冷卻的身體活躍起來，提高每個(gè)關(guān)節(jié)的靈活度，讓肌肉放松下來。

13、所以很多長跑運(yùn)動員賽前的準(zhǔn)備大多是以慢跑為主。

14、熱身的重點(diǎn)是讓自己動起來。

15、如果不熱身，一上來就進(jìn)行大重量、高強(qiáng)度訓(xùn)練，那么不僅會導(dǎo)致岔氣、肺活量不足、抽筋等癥狀，還會有肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。

16、跑步姿勢要合理。

17、上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動。

18、跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。

19、注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏跑步中的呼吸問題很重要。

20、呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時(shí)間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。

21、初跑者可采用兩步一吸，三步一呼的方式。

22、每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

23、參考資料來源：新華網(wǎng)-訓(xùn)練營|運(yùn)動前專門留出6-8分鐘，跑步大神們都做了些參考資料來源：百度百科-跑步。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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