腹肌輪鍛煉方法動態(tài)圖（腹肌輪鍛煉方法圖解）

關(guān)于腹肌輪鍛煉方法動態(tài)圖，腹肌輪鍛煉方法圖解這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、每天運動量需嚴(yán)格控制，最好是每隔一兩天做一次，一次做3組，每組10個到20個左右，做完一組后覺得累，可以休息后再繼續(xù)做。

2、2、做身體起伏前伸的時候，肩膀不要放松，肩胛骨需鎖死。

3、3、臀部要夾緊，腰部拱起不能塌，因此在做的時候，臀部就需要加緊，保持持續(xù)用力的狀態(tài)，保證著力點安全，腰部微微拱起，保護腰椎。

4、4、跪姿才是練腹肌最有效的方式，都是雙腳伸直，其實最有效直接大方式，就是半跪姿。

5、雙腿的小腿部分保持接觸地面，將力的著力點放在腰腹部，保持規(guī)則運動，這樣做既能鍛煉腹肌，也能避免運動強度過大，讓新手拉傷肌肉。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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