中長跑途中跑動作要領（長跑技巧和動作要領）

關于中長跑途中跑動作要領，長跑技巧和動作要領這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、跑步技巧：頭和肩。

2、跑步動作要領，保持頭與肩的穩(wěn)定。

3、頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。

4、肩部適當放松，避免含胸。

5、動力伸拉，聳肩。

6、肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。

7、 2、臂與手。

8、跑步動作要領，擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。

9、手指、腕與臂應是放松的，肘關節(jié)角度約為90度。

10、前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。

11、動力伸拉，抬肘擺臂。

12、兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。

13、隨著動作加快時越抬越高。

14、 3、軀干與髖。

15、跑步動作要領，從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。

16、軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。

17、腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。

18、動力伸拉，弓步壓腿。

19、兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。

20、軀干始終保持直立。

21、 4、腰。

22、跑步動作要領，腰部保持自然直立，不宜過于挺直。

23、肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

24、動力伸拉，體前屈伸。

25、自然站立，兩腳開立，與肩同寬。

26、軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。

27、 5、大腿與膝。

28、跑步動作要領，大腿和膝用力前擺，而不是上抬。

29、腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。

30、動力拉伸，前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關節(jié)屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

31、 6、人的左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90厘米左右，前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，兩拳內(nèi)側各距衣扣線約10厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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