下肢力量訓(xùn)練方法視頻（下肢力量訓(xùn)練方法）

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1、腿部力量家庭訓(xùn)練方式如下：一、蹲起站立訓(xùn)練目的：訓(xùn)練腿部支撐力量方式：家長把孩子抱起來2、孩子腳踩在家長的腿上3、孩子后進行蹲起的動作注意：家長手放在孩子腋下起支撐作用二、跳躍訓(xùn)練目的：訓(xùn)練腿部支撐力量、培養(yǎng)寶寶動作和口令之間的協(xié)調(diào)能力方式：家長扶著寶寶的兩側(cè)腋下2、讓孩子站立在床或桌上3、等孩子的雙腳一接觸到床或桌面時，就把寶寶提起來4、讓孩子隨著口令跳躍三、健身球訓(xùn)練目的：強壯腿部肌肉、平衡身體方式：孩子坐在球上2、家長雙手扶住孩子的腋下3、輕壓身體，讓他體驗被球彈起來的感覺四、跨越障礙訓(xùn)練目的：促進眼腳協(xié)調(diào)，訓(xùn)練腿部肌肉、平衡能力方式：在地上放置塑料桶、玩具等障礙物2、家長牽著孩子繞過或跨過障礙物3、讓孩子獨立完成上述動作4、逐漸加大難度拓展資料健身注意事項(1)冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。

2、(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。

3、在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。

4、(3)環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

5、(4)鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

6、(5)應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)，對心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。

7、患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。

8、參考資料：。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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