2022年1月17日整理發(fā)布：如何有效降低胃食管反流病的發(fā)病風險

2022年1月17日整理發(fā)布：胃食管反流病(GERD)是一種非常討厭的疾病，就是我們常說的燒心病，是胃、十二指腸內容物(胃酸、胃蛋白酶、膽汁中的非結合膽鹽和胰酶)反流至食管，引起的一系列不適癥狀(稱非糜爛性胃食管反流病)，或食管黏膜破損(稱反流性食管炎)，統(tǒng)稱胃食管反流病。

它由于纏綿難治，許多人深受困擾。

但是截至目前，也沒有很好的治療方案。因此，通過改善生活習慣可以減少發(fā)生、減輕反流癥狀。

2021年NEJM的的一項研究表明，保持5個健康的生活習慣，可以有效降低胃食管反流病的發(fā)病風險。

哪五種生活方式呢?

1保持正常體重;

2不吸煙;

3每天至少30分鐘中等劇烈的身體活動;

4每天不超過2杯咖啡、茶、蘇打水;

5謹慎飲食。

一、保持正常的體重(BMI指數(shù))

體重指數(shù)BMI≥18.5kg/m2且<25.0kg/m2

注：BMI=體重(kg)?身高的平方(cm²)

研究人員發(fā)現(xiàn)，較高身體質量指數(shù)(BMI)人群的GERD風險穩(wěn)定增長，BMI每增加1個點，進展為GERD的風險上升了30%。

肥胖的人有35%都有燒心的癥狀，只要體重減輕10%，就能明顯改善反流癥狀。

二、戒煙

與從不吸煙的群體比較，抽煙或者之前抽煙的人群有29～37%更可能進展為GERD。

三、適當運動

餐后要有30分鐘的活動時間，例如洗碗或散步，每天至少保持半小時以上的中等劇烈程度的運動，比如快走、慢跑、打球等。

四、減少刺激性飲品

比如濃茶、咖啡、含糖飲料、蘇打水、可樂、酒精等;

五、合理的飲食

少吃紅肉、油炸食物、甜食、辛辣以及加工食品;

少吃多餐，睡前2-3小時最好不要進食;餐后不宜馬上躺下，活動20-30分鐘后方可入睡。

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