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沒(méi)有絕對(duì)的最有效、最快的練腹肌的方法，可以通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持進(jìn)行卷腹、高抬腿等運(yùn)動(dòng)方式鍛煉腹肌。
1、卷腹：屬于腹部運(yùn)動(dòng)的一種，操作雖然簡(jiǎn)單，但是可以較好的鍛煉腹部肌肉，適用于腰腹力量不夠以及平時(shí)缺乏鍛煉的人群。具體方法為平躺于瑜伽墊上，雙腿屈膝并分開(kāi)保持與肩同寬，雙腳踩實(shí)，雙手緊貼耳部，用腹部的力量帶動(dòng)肩部、上背部向上，并在最高點(diǎn)稍做停頓，隨后緩慢的回到原位置，并依次反復(fù)；
2、高抬腿：屬于一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身肌肉，同時(shí)可以增加身體的協(xié)調(diào)性。具體動(dòng)作為挺直背部，雙眼目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿，運(yùn)動(dòng)期間注意保持身體穩(wěn)定，并隨著抬腿節(jié)奏用力擺臂。
除以上方式外，還可以通過(guò)仰臥起坐、引體向上等方式鍛煉腹肌。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意量力而行、循序漸進(jìn)，避免一次性大量運(yùn)動(dòng)，引起肌肉、關(guān)節(jié)損傷。
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