導(dǎo)讀 大家好,樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題,促進(jìn)睡眠的好方法動(dòng)作,促進(jìn)睡眠的好方法很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!1、促進(jìn)睡眠的好...
大家好,樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題,促進(jìn)睡眠的好方法動(dòng)作,促進(jìn)睡眠的好方法很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
1、促進(jìn)睡眠的好方法可以通過(guò)綜合的調(diào)整來(lái)進(jìn)行,白天盡量不要睡覺(jué),晚上睡覺(jué)前可以喝點(diǎn)牛奶,泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡,睡覺(jué)的時(shí)候要保持環(huán)境的安靜和黑暗,在黑暗的環(huán)境當(dāng)中可以促進(jìn)褪黑素的分泌,而促進(jìn)睡眠。
2、睡眠時(shí)間最好在晚上10:00-10:30之間,一方面可以容易入眠,另一方面要保證八小時(shí)睡眠,在早上6:00-7:00可以起床,還可以在中午12:00之前完成第一個(gè)睡眠周期,從而完成了晚上60%-70%的睡眠質(zhì)量,所以在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是最好的入睡時(shí)間。
3、通過(guò)白天的生活習(xí)慣調(diào)整,飲食要清淡,不要吃辛辣、油炸、刺激的食物,而造成大腦興奮性改變,通過(guò)飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣和藥物來(lái)調(diào)整睡眠,而促進(jìn)睡眠。
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標(biāo)簽: 促進(jìn)睡眠的好方法
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