如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生（如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生，如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

前幾天跟你說了《別說你懂運(yùn)動(dòng)!論跑步、打球、游泳的正確姿勢(shì)》 《別說你懂運(yùn)動(dòng)l受傷之后馬上抹紅花油真的好嗎？》，今天貼了這個(gè)系列的最后一篇，《如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷》。

前段時(shí)間，NBA著名球星科比退役，舉世矚目。大多數(shù)人看到的是科比精湛的球技，充沛的體能，以及在球場(chǎng)上對(duì)體育精神的詮釋。但鮮為人知的是，他在訓(xùn)練中的艱苦努力，對(duì)身體機(jī)能極限的挑戰(zhàn)。這張圖是對(duì)科比20年職業(yè)生涯中身體創(chuàng)傷的盤點(diǎn)。全身上下有上百種運(yùn)動(dòng)損傷。如果這件事發(fā)生在普通的體育愛好者身上，恐怕武術(shù)早就被“徹底廢了”，甚至成為殘廢。他怎么傷了這么多部位這么多次？為什么在球場(chǎng)上看不到？傷痕累累的科比如何在NBA打滿20年？美國良好的醫(yī)療條件只是其保障體系的一小部分。更重要的是，它在損傷保護(hù)、傷后康復(fù)、疲勞恢復(fù)、營養(yǎng)保障、體能訓(xùn)練等方面發(fā)揮著重要作用。

運(yùn)動(dòng)損傷的常見原因有熱身活動(dòng)不充分、技術(shù)動(dòng)作不正確、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量超過體能承受能力、周圍環(huán)境、場(chǎng)地和器材的不良影響等。

為了防止運(yùn)動(dòng)損傷，我們需要做到以下幾點(diǎn)：

1、合理安排運(yùn)動(dòng)，做好運(yùn)動(dòng)前的熱身工作。應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況、環(huán)境、氣候等條件安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，避免過度運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做好熱身運(yùn)動(dòng)，如田徑項(xiàng)目前的慢跑和肌肉、肌腱、韌帶的拉伸練習(xí)，特別是在寒冷氣候下，應(yīng)增加熱身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容和時(shí)間，避免肌肉僵硬、協(xié)調(diào)性不足造成肌肉和關(guān)節(jié)損傷。在鍛煉過程中，還要安排好間歇時(shí)間和體能的分配。

2.加強(qiáng)脆弱部位的肌肉力量和本體感覺訓(xùn)練。例如，球拍類運(yùn)動(dòng)(乒乓球、羽毛球和網(wǎng)球等。)注意肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)中下肢和核心(脊柱周圍肌肉群)的力量訓(xùn)練。平衡和本體感覺訓(xùn)練更有助于關(guān)節(jié)穩(wěn)定，防止扭傷和脫臼。

3.注意自我保護(hù)，掌握科學(xué)的鍛煉方法，以及運(yùn)動(dòng)中常見的損傷、預(yù)防知識(shí)和急救方法；

4、盡可能消除場(chǎng)地、設(shè)備等的不利影響；

5.注意休息，調(diào)整好自己的身心狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)需要良好的身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)前后要充分休息，運(yùn)動(dòng)過程中要注意力集中，放松。運(yùn)動(dòng)前休息不好，疲勞，甚至損傷訓(xùn)練都容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，注意力分散或過度緊張容易導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形；

6、做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)。比如在攻擊性運(yùn)動(dòng)中穿戴護(hù)具，在腳踝扭傷的運(yùn)動(dòng)中穿戴護(hù)踝器或背帶，跑步、跳躍、球類運(yùn)動(dòng)穿專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋。在握拍運(yùn)動(dòng)中穿戴上肢護(hù)具。

[鏈接]保護(hù)膝蓋：靠肌肉而不是護(hù)具

生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷？

一個(gè)是如果感覺膝蓋疼就控制運(yùn)動(dòng)量和休息。另外，很重要的一點(diǎn)是，我們認(rèn)為如果膝關(guān)節(jié)沒有受傷，我們?cè)撛趺崔k？不是靠護(hù)具，而是靠肌肉。平時(shí)多鍛煉肌肉力量，除此之外你的反應(yīng)能力，敏感度等等。當(dāng)然也要學(xué)會(huì)注意休息。練多了不好。另外，膝蓋在寒冷的冬天更容易受傷，所以在冬春季節(jié)，也要注意膝蓋的保暖。

對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)如何避免膝蓋受傷？

對(duì)于普通人來說，運(yùn)動(dòng)一定要在自己的能力范圍內(nèi)。你認(rèn)為這個(gè)球夠不著。你為什么要達(dá)到它？如果你堅(jiān)持足夠往上走，你只會(huì)受傷。像那些對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，人家明明比你胖很多。如果你非要撞上他，他只能把你撞飛。大多數(shù)傷害是如何造成的？量力而行，就很少受傷。

所以硬件方面，建議盡量選擇專業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器材。鞋子很重要。任何運(yùn)動(dòng)都盡量使用專業(yè)的鞋子，這樣會(huì)減少受傷的幾率。從技術(shù)上來說，盡量按照標(biāo)準(zhǔn)、專業(yè)的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，減少運(yùn)動(dòng)損傷。另外，運(yùn)動(dòng)前做一些熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后做一些拉伸放松，都是非常有益的。在一些球類運(yùn)動(dòng)中，要盡量避免扭動(dòng)，尤其是不適當(dāng)?shù)呐?dòng)。

【脊柱】跑步運(yùn)動(dòng)中如何保持脊柱健康？

第一，注意保持良好的身體姿勢(shì)，大多數(shù)情況下，保持脊柱各節(jié)段的自然正常狀態(tài)，尤其是頸椎和腰椎；

二、保持腹部的緊張和收縮，使腹橫肌積極工作，保護(hù)腰椎；

第三，加強(qiáng)核心肌力和耐力鍛煉，防止骨盆扭轉(zhuǎn)過大造成骶髂關(guān)節(jié)問題。如果感到疼痛，盡快尋求專業(yè)幫助和治療。上圖(左圖)中可以清楚地看到，當(dāng)脊柱姿勢(shì)良好時(shí)(保持連續(xù)的受力線)，人體會(huì)更高效地發(fā)力，肌肉工作也更符合人體力學(xué)；另一方面，不良的脊柱姿勢(shì)會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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