感覺(jué)自己塑形太晚了是很誘人的。
從一開(kāi)始就從未自稱(chēng)“健康瘋子”的中年人可能會(huì)覺(jué)得改變生活方式的時(shí)候已經(jīng)過(guò)去了。然而，美國(guó)健康協(xié)會(huì) (AHA) 的一項(xiàng)新研究表明，生命中的這一點(diǎn)可能是制定健康膳食計(jì)劃并開(kāi)始新的健身計(jì)劃的最佳時(shí)機(jī)。
使用發(fā)表在《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》上的弗雷明漢心臟研究數(shù)據(jù)，這項(xiàng)新研究表明，在中年健康飲食和定期鍛煉可能對(duì)保持黃金歲月的心臟健康非常重要。(相關(guān)：現(xiàn)在吃的 7 種最健康的食物)。
具體來(lái)說(shuō)，研究發(fā)現(xiàn)，在中年采取這兩種生活習(xí)慣可以降低你患代謝綜合征的幾率，這是一組有害疾病，會(huì)增加你患心臟病、糖尿病、中風(fēng)和其他嚴(yán)重心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。問(wèn)題是，如果你想保護(hù)你的心臟，你應(yīng)該吃什么?
“我建議只吃各種各樣的水果和蔬菜，” Penny Kris-Etherton 博士、RDN、美國(guó)心臟協(xié)會(huì)志愿者專(zhuān)家、美國(guó)心臟協(xié)會(huì)生活方式和心臟代謝健康委員會(huì)前主席告訴吃這個(gè)，不是那個(gè)!在一次采訪中。“但是，你知道，[你]還必須吃其他東西……全谷物、堅(jiān)果和種子。”
Kris-Etherton 博士還建議將其他植物性食物納入您的飲食中，例如堅(jiān)果和種子黃油品種，例如杏仁黃油和葵花籽黃油。毫無(wú)疑問(wèn)，在家做飯時(shí)遵循健康的植物性飲食要容易得多。如果您在餐廳用餐，在菜單上找到?jīng)]有浸入咸味調(diào)味料和含糖醬汁的健康食品可能會(huì)更具挑戰(zhàn)性。
然而，Kris-Etherton 再次保證這是可能的。“現(xiàn)在很多餐館的菜單上都有一些古老的谷物，特別是藜麥，”她說(shuō)。“那將是一道非常好的配菜或主菜，以及瘦肉蛋白食物和水果和蔬菜。”
當(dāng)然，飲食只是其中的一部分。進(jìn)行大量鍛煉并保持鍛煉多樣化也很關(guān)鍵。
“人們需要有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，” Kris-Etherton 博士說(shuō)。“所以人們應(yīng)該每周至少鍛煉 150 分鐘，這應(yīng)該是適度的體力活動(dòng)，所以出去走走吧。然后，不要忘記每周兩次的力量訓(xùn)練。”
她指出，雖然該協(xié)會(huì)沒(méi)有發(fā)布任何關(guān)于你應(yīng)該花多長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行力量訓(xùn)練的指導(dǎo)方針，但它應(yīng)該是你日常鍛煉的關(guān)鍵部分。
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