僅僅因?yàn)槟阆霚p肥，并不意味著你必須完全消除飲食中所有多余的零食。事實(shí)上，許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家實(shí)際上建議在兩餐之間吃點(diǎn)零食作為一種健康的方式來保持你的減肥目標(biāo)，同時(shí)還能讓你的身體保持飽腹感和滿足感。但是什么樣的零食會(huì)被認(rèn)為是減肥的最佳零食呢?
雖然雜貨店貨架上有無數(shù)的健康零食可供選擇，但我們咨詢了一位注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師關(guān)于減肥的最佳零食，這樣您就可以從零食時(shí)間中消除猜測(cè)。以下是您應(yīng)該儲(chǔ)備的零食類型，以及更健康的膳食提示，請(qǐng)務(wù)必查看我們的100 種您可以制作的最簡(jiǎn)單食譜列表。
如果零食讓你感到饑餓，那么它們不會(huì)很有幫助，對(duì)吧?如果您選擇在兩餐之間吃點(diǎn)零食，重要的是要在零食中加入適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)成分，讓您的身體感到飽足和滿足。
那么，要尋找哪些特定元素呢?
“蛋白質(zhì)可以幫助您更快地獲得飽腹感并保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，因此包括奶酪、瘦肉、堅(jiān)果和堅(jiān)果黃油、希臘酸奶、白干酪和雞蛋等食物是不錯(cuò)的選擇，” MS、RD、CSSD 的 Amy Goodson 說， LD，《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)手冊(cè)》的作者。
雖然你不會(huì)完全想象吃雞蛋或希臘酸奶作為零食——考慮到這些食物通常與早餐有關(guān)——它們實(shí)際上可以被認(rèn)為是減肥的最佳零食。這些食物的蛋白質(zhì)和健康脂肪含量有助于延長(zhǎng)消化過程，讓您感覺更飽。這就是零食的目標(biāo)，對(duì)吧?
尋找蛋白質(zhì)和纖維。
雖然在零食中添加蛋白質(zhì)元素很重要，但如果您還包括纖維元素，則可以將零食的飽腹感和滿意度提高一倍。 纖維是您飲食中的一種重要營(yíng)養(yǎng)素，可以讓您飽腹，甚至可以減肥。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)說你應(yīng)該每天至少吃 25 到 30 克纖維，但美國(guó)人的平均攝入量通常只有 10 到 15 克。
在零食中添加纖維是增加這些纖維數(shù)量的一種簡(jiǎn)單方法- 并讓您感覺飽足和滿足，直到您下一次進(jìn)餐時(shí)間。
在組合最好的減肥零食方面，總是尋找這兩個(gè)元素。如果您的零食含有蛋白質(zhì)來源和纖維來源，您會(huì)感到飽足和滿足。
“將蛋白質(zhì)與可以吃皮膚的高纖維水果水果或 100% 全谷物食品搭配，將有助于增加飽腹感，”古德森說。“例如，一個(gè)雞蛋、一些堅(jiān)果和一個(gè)蘋果，雖然體積很小，但會(huì)幫助你感到飽腹感?；蛘咴囋囅ＥD酸奶加一些漿果和堅(jiān)果。”
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