正念和自我同情現(xiàn)在是自我提升的流行語(yǔ)。但事實(shí)上，越來越多的研究表明，這些做法可以帶來真正的心理健康益處。這項(xiàng)正在進(jìn)行的、內(nèi)容豐富的全球性研究清楚地表明了這兩種做法的工作原理和原因。
培養(yǎng)正念和自我同情的一種有效方法是冥想。
20 多年來，作為一名臨床心理學(xué)家、研究科學(xué)家和教育家，我向?qū)W生和臨床患者教授冥想，并深入研究研究文獻(xiàn)。我最近的一本書，“自我對(duì)話鍛煉：消除自我批評(píng)和改變頭腦中聲音的六種科學(xué)支持策略”強(qiáng)調(diào)了大部分研究。
當(dāng)我評(píng)估訓(xùn)練參與者正念和基于同情心的技術(shù)的心理健康計(jì)劃和心理學(xué)課程時(shí)，我學(xué)到了更多。
定義正念和自我同情
正念意味著有目的地以興趣或好奇的態(tài)度而不是判斷的態(tài)度關(guān)注當(dāng)下。
自我同情包括對(duì)自己友善和理解，即使是在痛苦或失敗的時(shí)刻。
兩者都與更大的幸福感有關(guān)。
但不要將自我同情與自尊或以自我為中心相混淆，也不要認(rèn)為它會(huì)以某種方式降低您的標(biāo)準(zhǔn)、動(dòng)力或生產(chǎn)力。相反，研究表明，自我同情與更大的動(dòng)力、更少的拖延和更好的人際關(guān)系有關(guān)。
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