橘皮組織。就連這個詞都令人毛骨悚然。如果您屬于73.6% 的美國成年人超重(體重指數(shù)或 BMI 為 25 或以上)或臨床診斷為肥胖(定義為 BMI 為 30 或以上)，您可能會出現(xiàn)這種酒窩和不想要的您希望沒有的地方有身體脂肪，例如臀部、大腿和/或臀部。這些令人討厭的脂肪團似乎凸顯了多余體重的存在，而這些多余的體重往往會持續(xù)存在。
每個人都有脂肪，或“脂肪組織”，約占我們體重的10-25% 。體內(nèi)脂肪組織的總量自然會根據(jù)性別、年齡、遺傳和其他因素而變化。另一方面，橘皮組織實際上并不是脂肪，而是脂肪。這是對脂肪儲存的正常生理反應(yīng)，當連接脂肪和皮膚的膠原纖維拉伸、分解或拉動時，就會發(fā)生這種反應(yīng)，從而使脂肪細胞或“脂肪細胞”凸出。
如今的市場上充斥著聲稱可以減少或治療橘皮組織的補充劑、乳液和其他皮膚應(yīng)用產(chǎn)品，但其有效性的證據(jù)卻很少。這些產(chǎn)品可以暫時收緊皮膚最外層，但對解決根本問題作用不大。相反，關(guān)注體重管理、健康飲食、補充水分和充足的身體活動(又名經(jīng)典!)等健康行為似乎可以為長期控制橘皮組織的存在提供更多支持。
減少橘皮組織的一個成功策略是確定可以減少體內(nèi)脂肪并增加肌肉質(zhì)量的方法。額外的體重會使脂肪團更加明顯。這可能意味著要重點關(guān)注在生活方式中合理的情況下創(chuàng)造卡路里赤字，例如控制飲食量、減少添加油或減少飲食中的添加糖。它還可以轉(zhuǎn)化為加強你的日常鍛煉，包括額外一天的心血管活動或阻力訓(xùn)練。
在這里，我們匯總了一份正在研究其可能減少脂肪團作用的食物清單。請繼續(xù)閱讀，了解更多信息，請不要錯過每天吃的 30 種最健康的食物。
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