只需添加一把杏仁即可：佛羅里達(dá)大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，改善飲食就這么簡(jiǎn)單。
研究人員根據(jù)生活在佛羅里達(dá)州中北部的 28 對(duì)親子對(duì)收集的數(shù)據(jù)，研究了添加杏仁對(duì)一個(gè)人的飲食質(zhì)量的影響。
在研究期間的三周干預(yù)期間，父母被要求每天吃 1.5 盎司全杏仁，并鼓勵(lì)孩子每天吃半盎司全杏仁或等量的杏仁黃油。雖然這項(xiàng)發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)研究雜志》12月號(hào)上的研究只分析了一名家長(zhǎng)和一名孩子的習(xí)慣，但研究人員鼓勵(lì)全家人參與，并提供足夠的杏仁和杏仁黃油供家庭中的每個(gè)人食用。
在為期 14 周的研究期開(kāi)始時(shí)，研究對(duì)象的平均健康飲食指數(shù)得分為：父母為 53.7 ± 1.8，孩子為 53.7 ± 2.6。健康飲食指數(shù)是衡量飲食質(zhì)量的指標(biāo)，用于評(píng)估是否符合美國(guó)農(nóng)業(yè)部的美國(guó)人飲食指南。分?jǐn)?shù)低于 51 反映飲食不良，分?jǐn)?shù)在 51 到 80 之間反映需要改進(jìn)，分?jǐn)?shù)大于 80 則表明飲食良好。
杏仁干預(yù)后，父母和孩子的平均健康飲食指數(shù)得分均有所上升，父母的平均分上升至61.4±1.4，兒童的平均分上升至61.4±2.2。他們提高了總蛋白質(zhì)食物的健康飲食指數(shù)成分分?jǐn)?shù)，并減少了空熱量的攝入量。
進(jìn)行這項(xiàng)研究的佛羅里達(dá)大學(xué)/IFAS 食品科學(xué)和人類營(yíng)養(yǎng)系的博士生阿莉莎·伯恩斯 (Alyssa Burns) 表示，研究人員認(rèn)為，父母和孩子正在用杏仁代替咸味和加工零食。
過(guò)去 20 年來(lái)，3 至 6 歲兒童的人均堅(jiān)果和種子消費(fèi)量有所下降，而薯片和椒鹽卷餅等咸味零食的消費(fèi)量卻有所增加。研究人員對(duì)在 3 至 6 歲兒童的飲食中添加杏仁感興趣，因?yàn)樵谟變浩?鼓勵(lì)健康的飲食習(xí)慣可以帶來(lái)許多終生好處。
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