如果您是 8800 萬美國成年人中的一員(即三分之一的人)患有前驅(qū)糖尿病(84% 的人不知道，所以請參加這個測試看看您是否可能)，這里有一些好消息：減輕一點體重可能會有所幫助您可以避免患上 2 型糖尿病，這是一種影響身體代謝糖的慢性疾病。糖尿病當(dāng)然是要避免的。它經(jīng)常惡化成其他健康問題，如心血管疾病、眼睛損傷、腎臟疾病和癡呆癥。
好消息是，通過一些簡單的生活方式調(diào)整，降低患糖尿病的風(fēng)險并不難。一項針對前驅(qū)糖尿病患者的大型長期研究發(fā)現(xiàn)，那些通過減少卡路里攝入和每周鍛煉 150 分鐘僅減輕 7% 體重的人將患 2 型糖尿病的風(fēng)險降低了 58%。60 歲或以上體重減輕的前驅(qū)糖尿病患者的風(fēng)險降低了 71%。這相當(dāng)于每周只進行 20 分鐘的鍛煉——而且不必在健身房。以每小時 3 英里的快步走可以計入您的鍛煉分鐘數(shù)。(相關(guān)：步行減肥的 30 個小貼士。)
這項具有里程碑意義的研究表明，通過飲食和運動減輕適量的體重是當(dāng)今顯著改善健康狀況的最佳舉措之一。什么是適量?對于體重 160 磅的人來說，7% 的體重減輕相當(dāng)于 11 磅。你可以在兩到三周的相當(dāng)簡單的生活方式改變中失去它。根據(jù)這項研究，對于體重 280 磅的人來說，大約需要 20 磅才能獲得預(yù)防糖尿病的效果。
您可以遵循 CDC 批準(zhǔn)的課程，其中包含課程、講義和其他基于研究參與者使用的國家糖尿病預(yù)防生活方式改變計劃的資源。
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