假設您決定對生活做出一些改變。你的身體狀況不佳，你的思想走神，你的自尊心動搖，你不知道自己剛剛讀了什么。所以你決定專注于一件事——也許是減肥——然后再解決其他問題。你不想一次承擔太多，對吧?
然而，加州大學圣巴巴拉分校的研究人員發(fā)表的一篇新論文表明，你低估了自己。本周在《人類神經(jīng)科學前沿》上發(fā)表的《突破極限：通過密集的多方面干預揭示的認知、情感和神經(jīng)可塑性》強烈表明，我們嚴重低估了我們改善生活的能力。
加州大學圣巴巴拉分校正念與人類潛能中心研究主任、該論文的主要作者邁克爾·姆拉澤克 (Michael Mrazek) 表示，該論文所依據(jù)的為期六周的研究表明，廣泛的心理和身體功能同時得到顯著改善是可能的。干預的參與者在十多種不同的結果上都表現(xiàn)出顯著的改善，包括力量、耐力、靈活性、工作記憶、標準化測試表現(xiàn)、注意力、情緒、自尊、正念和生活滿意度。
姆拉澤克解釋說：“這項工作的部分區(qū)別在于，在如此多的不同領域發(fā)現(xiàn)了如此廣泛的改進，特別是考慮到效果如此之大。”大的效應量意味著結果不僅具有統(tǒng)計顯著性，而且表明存在重大變化。“其中許多影響非常大——比你在只關注改變一件事的研究中發(fā)現(xiàn)的還要大。”
在這項研究中，31 名大學生被招募來參加一項強化生活方式改變計劃;15 人參與了干預，16 人屬于候補對照組。參與干預的人在六周內每個工作日每天投入五個小時。他們進行了 2.5 小時的體育鍛煉(包括瑜伽和普拉提)、1 小時的正念練習以及 1.5 小時的講座或討論，主題涉及睡眠、營養(yǎng)、鍛煉、正念、同情心、人際關系或幸福等。建議將飲酒量限制在每天一杯，飲食以天然食品為主，每天睡眠 8-10 小時。
在整個研究過程中，參與者接受了多種因素的測試，包括身體健康、膽固醇和甘油三酯水平、工作記憶能力、閱讀理解能力等。他們還對大腦進行了磁共振成像(MRI)檢查，以檢查已知與一系列認知功能相關的區(qū)域。
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