太瘦了怎樣調(diào)理能長肉（太瘦了怎么可以讓自己胖點）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，太瘦了怎樣調(diào)理能長肉，太瘦了怎么可以讓自己胖點很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、首先我們需要區(qū)分一下變胖和增肌兩個概念，不論變胖或者增肌，有一個總的原則，就是要讓健康平衡，讓進入身體的能量大于消耗的能量，這樣才能讓自己變得胖一些。

2、想健康的增重的話，需要增加一些攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如說魚、雞蛋、豆腐。

3、也可以適當(dāng)吃一些優(yōu)質(zhì)的脂肪，比如堅果類的食物。

4、喝水一定要充足，每日大于2000ml。

5、還要吃進充足的水果和蔬菜，這些都是必不可少的。

6、最好選擇自己喜歡的食物，這樣才能夠堅持。

7、在運動方面，有氧運動、力量訓(xùn)練和柔韌性方面都需要加強，這樣可以使我們的肌肉纖維增粗以達到增胖的效果，這幾個方面要達到平衡，若以增肌為主的話，要以力量訓(xùn)練為主。

8、在睡眠和心情方面，這是很多人容易忽略的問題，高質(zhì)量的睡眠和心情平和，可以讓身體的激素正常的分泌，以達到身體的健康。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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