膝蓋酸痛怎么緩解小妙招（膝蓋酸痛怎么緩解）

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緩解膝蓋疼痛有以下幾個(gè)要點(diǎn)：

1.平時(shí)糾正不良習(xí)慣，如避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，或長(zhǎng)時(shí)間站立負(fù)重；

2.做好運(yùn)動(dòng)管理，避免過度運(yùn)動(dòng)。例如，有些人喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，如爬山、騎自行車和長(zhǎng)途步行。適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)是有益的，但是過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不同程度的損傷。膝關(guān)節(jié)疼痛患者應(yīng)參加有限力量訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和神經(jīng)肌肉訓(xùn)練。比如下肢力量訓(xùn)練，就要用直腿抬舉或者負(fù)重下的直腿抬舉訓(xùn)練，而不是負(fù)重深蹲或者深蹲。有氧運(yùn)動(dòng)推薦游泳或慢跑，不推薦跑步機(jī)訓(xùn)練或負(fù)荷功率的自行車訓(xùn)練。

3、控制體重，因?yàn)樯眢w重量越大，膝關(guān)節(jié)的力量越大，膝關(guān)節(jié)磨損越快；

4.采取以上方法并不能通過休息來緩解疼痛。建議去正規(guī)醫(yī)院治療，以便確定膝蓋疼痛的原因，并進(jìn)行相應(yīng)的治療。

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