練馬甲線最有效動(dòng)作無器材（練馬甲線最有效的動(dòng)作）

關(guān)于練馬甲線最有效動(dòng)作無器材，練馬甲線最有效的動(dòng)作這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、１、平板支撐。

2、平板支撐就是首選動(dòng)作，身體靠手肘以及腳尖支撐身體能夠和地面保持平行，并且腰部以及臀部要特別注意需要在一條直線上，這樣才能夠讓動(dòng)作更到位，同時(shí)鍛煉效果也更好。

3、一般需要堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作至少在30秒以上，想要練馬甲線，一天可以多完成幾組。

4、２、左右交叉觸踝。

5、身體仰臥在瑜伽墊上，讓身體自然放松好。

6、將腿部屈膝，這時(shí)候腰腹部發(fā)力，讓左手能夠用力觸碰到右邊腳踝，再更換右手去觸碰右邊腳踝。

7、一直做這個(gè)動(dòng)作左右各30次為一組，同樣一天可進(jìn)行多組。

8、３、側(cè)邊抬腿。

9、側(cè)邊抬腿動(dòng)作最主要鍛煉的是腹肌以及腿部肌肉，一開始側(cè)臥在瑜伽墊上，讓雙腿疊放在一起，同時(shí)身體靠在地面一側(cè)的手臂支撐著頭部，與地面接觸。

10、這時(shí)候?qū)⒎旁谏戏降耐认蛏咸穑г礁咴胶?，然后再放回原處，再重新開始，一直重復(fù)這個(gè)動(dòng)30次，更換另一邊進(jìn)行。

11、馬甲線是一個(gè)漢語詞匯。

12、是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會(huì)形成線條，這就是馬甲線。

13、因?yàn)轳R甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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