跑步耐力訓(xùn)練方法心率（跑步耐力訓(xùn)練方法）

關(guān)于跑步耐力訓(xùn)練方法心率，跑步耐力訓(xùn)練方法這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、體能恢復(fù)訓(xùn)練：通過(guò)極慢速耐久跑和輔助訓(xùn)練來(lái)恢復(fù)體能。

2、體能恢復(fù)訓(xùn)練心率保持在最大心率的60%~70%。

3、慢跑僅用于身體恢復(fù)，并不會(huì)對(duì)肌肉造成任何刺激，不會(huì)提升你的機(jī)體能力。

4、2、基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練：基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，血液循環(huán)中有充足的氧氣供給，可確保葡萄糖在氧氣作用下完全分解并為肌肉提供能量。

5、在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，心率應(yīng)控制在最大心率的70%~90%。

6、3、力量耐力訓(xùn)練：在這種訓(xùn)練方法中，人體處于有氧和無(wú)氧混合代謝狀態(tài)。

7、此時(shí)，還有充足的氧氣供血液循環(huán)使用。

8、在訓(xùn)練中，心率為最大心率的75%~85%。

9、4、提升階段訓(xùn)練：在提升階段，人體處于有氧運(yùn)動(dòng)向無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)渡的臨界狀態(tài)。

10、在馬拉松比賽中，若跑者的心率能夠保持在最大心率的85%~90%，跑者能在3小時(shí)30分鐘內(nèi)完成馬拉松，若跑者心率在最大心率的85%~90%，跑者的馬拉松用時(shí)將超過(guò)3小時(shí)30分這條臨界線。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

標(biāo)簽：