夏季奧運(yùn)會(huì)已經(jīng)開始，這可能會(huì)激勵(lì)你更加積極地鍛煉身體。但是，如果你已經(jīng)在沙發(fā)上坐了一段時(shí)間，那么開始鍛煉可能會(huì)很困難。這似乎是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。
梅奧診所羅伯特和阿琳·科戈德老齡化中心主任內(nèi)森·勒布拉瑟爾博士說，即使您已經(jīng)是老年人，運(yùn)動(dòng)也永遠(yuǎn)不會(huì)太晚。
開始鍛煉計(jì)劃或進(jìn)行體育鍛煉需要?jiǎng)恿蜎Q心。關(guān)鍵是要慢慢開始，做一些你喜歡的事情。
“如果你討厭游泳，就不要嘗試成為一名游泳運(yùn)動(dòng)員。但是(如果)你喜歡跳舞或其他活動(dòng)(例如)園藝，這些都是一旦你參與其中，就能增加你的一致性和依從性的活動(dòng)形式，這將帶來最大的健康益處，”LeBrasseur 博士說。
積極活動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量并改善認(rèn)知和心血管健康。
LeBrasseur 博士解釋說：“如果我們每天將清醒時(shí)間的 3% 即 30 分鐘用于體育鍛煉，將會(huì)帶來巨大的益處。”
對(duì)于那些心態(tài)年輕的人，疾病控制與預(yù)防中心建議每周進(jìn)行 150 分鐘的中度運(yùn)動(dòng)。
“隨著年齡的增長，專門抽出時(shí)間進(jìn)行某種有氧運(yùn)動(dòng)或耐力運(yùn)動(dòng)，如散步、騎自行車或游泳，以及進(jìn)行某種形式的力量訓(xùn)練至關(guān)重要，”LeBrasseur 博士說。
開始并堅(jiān)持鍛煉計(jì)劃的提示：
研究鍛煉常規(guī)。
安排你的鍛煉。
尋找一位鍛煉伙伴。
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