蛙泳完整配合技術(shù)要領(lǐng)口訣（蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)口訣）

關(guān)于蛙泳完整配合技術(shù)要領(lǐng)口訣，蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)口訣這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、開(kāi)始姿勢(shì)。

2、兩個(gè)手臂自然前伸，手掌張開(kāi)，掌心向下，與水平面平行，身體處于自然伸直狀態(tài)2、手臂外劃。

3、手肘伸直，掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外斜下方推開(kāi)，這時(shí)是沒(méi)有向前的推進(jìn)作用的，不需要太用力，以免浪費(fèi)體力。

4、手臂外劃要放松，不需用力。

5、3、高肘抓水。

6、當(dāng)手掌和手臂感覺(jué)到有壓力時(shí)，開(kāi)始抓水，這是抓水推進(jìn)力最為關(guān)鍵的一步，過(guò)早抓水，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)劃距離縮短，影響速度。

7、抓水速度根據(jù)個(gè)人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢。

8、4、內(nèi)劃收手。

9、當(dāng)手臂張開(kāi)大概45°角時(shí)候，手腕開(kāi)始彎曲，掌心由外向內(nèi)，手臂帶動(dòng)手肘加速向內(nèi)劃水，將水推向身體內(nèi)側(cè)，這時(shí)由于水的推力，上半身可以處于一個(gè)較高的位置；該動(dòng)作完成時(shí)，手肘將收置于腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時(shí)由外向上（朝向胸部），置于頭部前下方位置。

10、在整個(gè)內(nèi)劃收手的過(guò)程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)必須低于手。

11、5、手臂前伸。

12、掌心由向上轉(zhuǎn)為相對(duì)，再到合并，在手掌轉(zhuǎn)向的同時(shí)慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，盡量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創(chuàng)造更好的流水線，提高滑行速度，在最后動(dòng)作結(jié)束前掌心慢慢轉(zhuǎn)為向下，為下一個(gè)向外劃水做好準(zhǔn)備。

13、在整個(gè)前伸的過(guò)程當(dāng)中，手掌到手指要伸直，盡量減少水的阻力。

14、6、收腿。

15、屈膝收腿，收腿時(shí)力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿，收腿時(shí)最好處于大腿投影面之內(nèi)，這樣可以盡可能地減少收腿阻力；收腿結(jié)束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。

16、7、翻腳。

17、這動(dòng)作可以說(shuō)是整個(gè)腿部動(dòng)作中最為關(guān)鍵的一個(gè)，它可以直接影響到蹬腿的效果；勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)著蹬水方向，在后面看起來(lái)就像個(gè)英文字母“W”，這樣做可以充分發(fā)揮蹬水的力量，創(chuàng)造更好的前進(jìn)推力。

18、8、蹬夾水。

19、說(shuō)白了就是一個(gè)由屈腿到伸直的過(guò)程，甚至腳板都要伸直；蹬水時(shí)候，由腰部和大腿發(fā)力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時(shí)候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳并攏伸直；整個(gè)過(guò)程中蹬水夾水是圓滑連續(xù)的，沒(méi)有那么明顯的分開(kāi)步驟，盡量要控制好腳板的伸直時(shí)間，在蹬水中過(guò)早伸直，會(huì)嚴(yán)重影響推進(jìn)速度，過(guò)慢又會(huì)加大水阻力，拖慢速度。

20、9、并攏滑行。

21、雙腳并攏伸直后滑行，一般是1到2秒的時(shí)間。

22、10、繼續(xù)滑行。

23、雙臂盡量前伸，縮緊肩寬，腳板甚至，盡量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，繼續(xù)滑行。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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