引體向上怎么練最有效中考（引體向上怎么練最有效）

關(guān)于引體向上怎么練最有效中考，引體向上怎么練最有效這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、引體向上：凡是能完成一個以上的，應(yīng)以練習引體向上為主。

2、按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息后再練習1～2次。

3、如只能完成一個，則需反復多做，以6～10次為宜。

4、平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。

5、移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。

6、屈臂懸垂：練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。

7、垂懸時間越長越好。

8、練習2～4次。

9、斜身引體：要求杠面與練習者自身乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復原為一次。

10、30～45次為一組，練習3～4組。

11、仰臥懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）：在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位（也可將練習者的腳放在稍高的器械上）。

12、拉25～40次為一組，練習3～4組。

13、手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據(jù)個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。

14、可每天做俯臥撐來訓練上肢力量用兩臂之力將身體拉向高處如果·開始覺得很難的話，可以先找一個腳可以站到地面的單杠來練，練久以后再完全脫離地面來練它分為好幾種一般練習我們以背闊肌為主，正握反握都可以，寬握和窄握它的刺激方位不同，寬握主要是維度，就是肌肉的橫截面積，顯得更壯，另一個是深度，更有力量，希望對您有所幫助怎么簡單也問手臂肌肉力量要跟上先做一段時間的俯臥撐。

15、再去嘗試引體向上，不行就在反復。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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