深蹲的好處與壞處（深蹲的好處）

關(guān)于深蹲的好處與壞處，深蹲的好處這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、1．?深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。

2、而腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的，潛力也是最大的。

3、力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。

4、腿力潛力大。

5、?2．?深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。

6、要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。

7、此外，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對(duì)上肢力量也有良好作用。

8、?3．?發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。

9、腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。

10、沒(méi)有發(fā)達(dá)的腿部，無(wú)論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

11、?4．?促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。

12、職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無(wú)一例外地都很重視深蹲。

13、因?yàn)樯疃啄茏畲笙薅鹊卮龠M(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng)。

14、?5．?重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。

15、前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。

16、?6．?提高心臟機(jī)能。

17、下蹲強(qiáng)心。

18、經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。

19、?7．?延緩衰老。

20、人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。

21、比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時(shí)還能深蹲1014磅。

22、現(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。

23、?8．?提高性能力。

24、這還是促進(jìn)睪丸素分泌的作用，免費(fèi)的偉哥。

25、深蹲的好處?1．?深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。

26、而腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的，潛力也是最大的。

27、力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。

28、腿力潛力大。

29、?2．?深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。

30、要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。

31、此外，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對(duì)上肢力量也有良好作用。

32、?3．?發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。

33、腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。

34、沒(méi)有發(fā)達(dá)的腿部，無(wú)論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

35、?4．?促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。

36、職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無(wú)一例外地都很重視深蹲。

37、因?yàn)樯疃啄茏畲笙薅鹊卮龠M(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng)。

38、?5．?重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。

39、前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。

40、?6．?提高心臟機(jī)能。

41、下蹲強(qiáng)心。

42、經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。

43、?7．?延緩衰老。

44、人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。

45、比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時(shí)還能深蹲1014磅。

46、現(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。

47、?8．?提高性能力。

48、這還是促進(jìn)睪丸素分泌的作用，免費(fèi)的偉哥。

49、深蹲是一種鍛煉身體腿部和腹部的綜合力量訓(xùn)練，下面我們來(lái)了解下深蹲怎么做。

50、深蹲怎么做深蹲訓(xùn)練一般為了獲得較好的效果可以負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練，效果尤佳。

51、一般可以雙手各持一個(gè)啞鈴，或者以肩負(fù)杠鈴來(lái)進(jìn)行深蹲，下面我們以杠鈴深蹲來(lái)進(jìn)行講解。

52、1.勁后扛杠鈴（重量宜輕，不然會(huì)損傷肩部），雙腳比肩寬，從深蹲架上站起。

53、2.雙手以寬握姿，緊握杠鈴，把持杠鈴的平衡。

54、3.然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，穩(wěn)定下盤(pán)，開(kāi)始緩慢下蹲，下蹲的時(shí)候吸氣。

55、4.蹲到腿部后側(cè)的股二頭肌和小腿肌肉帖著的時(shí)候，開(kāi)始緩慢呼氣上蹲。

56、5.如此算1個(gè)，然后一邊以一組6-12個(gè)為宜，做完一組放松1分鐘，休息時(shí)候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5組。

57、注：杠鈴深蹲的重量因人而異，不可貪重以免傷身，手持啞鈴和負(fù)重也可以獲得較好的效果，如果基礎(chǔ)較差的也可以徒手深蹲，練習(xí)深蹲的姿態(tài)，姿態(tài)正確是深蹲訓(xùn)練最重要的。

58、深蹲的好處增強(qiáng)膝蓋肌肉只要深蹲的時(shí)候你的姿勢(shì)是標(biāo)準(zhǔn)的，你的膝蓋時(shí)沒(méi)有舊傷的，那么深蹲不但不會(huì)使你的膝蓋受傷，還會(huì)讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強(qiáng)化你的膝蓋周邊肌肉組織。

59、提高全身力量做深蹲的過(guò)程需要?jiǎng)佑玫缴眢w很多部位的大肌肉群，特別是進(jìn)行負(fù)重深蹲的時(shí)候，幾乎全身的?骨骼都要參與支撐。

60、在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能夠有效增強(qiáng)全身的肌肉、骨骼力量。

61、增長(zhǎng)全身肌肉之前也說(shuō)了深蹲是需要很多的大肌肉群參與的運(yùn)動(dòng)，負(fù)重深蹲的時(shí)候不僅僅是對(duì)腿部肌肉的考驗(yàn)，也是增長(zhǎng)全身肌肉的好機(jī)會(huì)。

62、想要練肌肉的親們，可不能放過(guò)這個(gè)絕好的運(yùn)動(dòng)方式。

63、防止衰老人們常說(shuō)人老腿先老，堅(jiān)持進(jìn)行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長(zhǎng)，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！提高心肺功能進(jìn)行深蹲的時(shí)候經(jīng)常會(huì)氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進(jìn)的訓(xùn)練能夠不斷地使心肺功能得到加強(qiáng)。

64、提高性能力進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)能夠有效促進(jìn)身體雄性激素的分泌，深蹲是公認(rèn)的能夠有效提高性能力的運(yùn)動(dòng)方式之一哦。

65、可以練腿部肌肉，為主是練腹部的有利于大腿肌肉鍛煉有助于腿部的肌肉力量訓(xùn)練練習(xí)股四頭肌和臀大肌 腿部力量 和翹臀 估計(jì)好處不用多說(shuō)了強(qiáng)身健體啊你訓(xùn)練一段時(shí)間就能發(fā)現(xiàn)人老先老腿，好處顯而易見(jiàn)腿部。

66、臀部能夠得到鍛煉，這樣鍛煉時(shí)注意膝蓋，一次不宜過(guò)多，可以多批次少數(shù)量主要是腿部力量。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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