科學(xué)跑步 避免“跑步膝”(跑步如何防膝蓋)

大家好,小物來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題?？茖W(xué)跑步 避免“跑步膝”(跑步如何防膝蓋)這個(gè)很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

跑步幾乎成了一個(gè)全民運(yùn)動(dòng)，不管是在公路上、公園里，還是操場(chǎng)上，到處都能看到晨跑、夜跑的朋友們。很多朋友懷著滿(mǎn)腔熱血，跑一段時(shí)間就跑不下去了，因?yàn)榕懿较?。跑步膝也叫髕骨疼痛綜合征，是指髕骨下的疼痛，典型的癥狀是膝蓋附近疼痛，長(zhǎng)時(shí)間保持膝蓋彎曲，坐姿、下樓梯或者走小坡路時(shí)，膝蓋疼痛更明顯，是因?yàn)榕懿竭^(guò)程中重復(fù)動(dòng)作和關(guān)節(jié)肌肉承受壓力所致。

1. 跑前沒(méi)熱身：我們的身體需要在跑步前有一套熱身動(dòng)作，讓它有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，一上來(lái)就跑，腿、膝蓋肯定會(huì)受不了。

2. 跑步量太大：很多朋友跑都

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