我們正在深入探討一個可能會讓您感到有點不舒服的話題——字面上的意思。當(dāng)您排便不頻繁或排便困難時，就會發(fā)生便秘。通常，便秘患者每周排便次數(shù)可能少于三次、排便困難或有排便不徹底的感覺。便秘可能伴有腹脹、胃痛或不適等癥狀，以及普遍的“受壓”感覺。它可能是一種需要醫(yī)療護理的慢性疾病，也可能是由某些因素引起的暫時性問題，例如食用導(dǎo)致便秘的食物。
除非有任何健康問題，以下是您可能遇到便秘的三個常見原因：
最大化新陳代謝的食物
脫水：喝足夠的液體對于幫助纖維在消化道中更有效地發(fā)揮作用非常重要，而喝得不夠的液體會導(dǎo)致便秘，MPH、RD、CPT Wan Na Chun說。
缺乏運動：缺乏體力活動或長時間坐著會減慢消化系統(tǒng)的速度并導(dǎo)致便秘。另一方面，經(jīng)常運動有助于刺激排便。
增加纖維攝入量：通過吃更多的水果、蔬菜和全谷物來增加纖維攝入量固然很好，但一定要緩慢增加并喝大量液體以避免便秘，Jennifer Wilfong(MA、RD、CSP、LD、FAND)指出。
食用導(dǎo)致便秘的食物：許多食物由于脂肪含量高、纖維含量低或具有脫水作用，會導(dǎo)致便秘。
高纖維、低液體的飲食并不是你出現(xiàn)問題的唯一原因。事實證明，某些特定的食物可能是消化緩慢的罪魁禍首。我們與營養(yǎng)師專家合作，揭秘 12 種導(dǎo)致便秘的食物。請繼續(xù)閱讀，準確了解哪些食物可能會減慢您排便的速度，如需了解更多信息，請不要錯過16 種幫助您立即排便的食物。
紅肉的總脂肪含量通常很高，不含纖維，可能需要加鹽調(diào)味。“富含紅肉的飲食與便秘有關(guān)。紅肉等動物性食品缺乏纖維。紅肉的脂肪含量也很高，這有助于你產(chǎn)生飽腹感，從而減少了攝入富含纖維的水果、蔬菜和全谷物的空間，”說注冊營養(yǎng)師Lindsay Ducharme RD、CSR、LDN。
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