與胰腺無(wú)法產(chǎn)生胰島素的 1 型糖尿病不同，2 型糖尿病是由缺乏胰島素或身體無(wú)法有效利用胰島素引起的，從而導(dǎo)致高血糖水平。雖然 2 型糖尿病是最常見(jiàn)的疾病形式，但它也是可以預(yù)防的——降低風(fēng)險(xiǎn)比您想象的要容易。
這就是我們就如何降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)咨詢頂級(jí)醫(yī)生的原因。盡快改變這些生活方式以保持健康。當(dāng)你在做的時(shí)候，一定要試試這21 個(gè)有史以來(lái)最好的健康烹飪技巧中的任何一個(gè)。
“減少你的碳水化合物攝入量，或者嘗試生酮飲食。即使你沒(méi)有嚴(yán)格遵循生酮飲食，你仍然可以讓你的身體在一定程度上適應(yīng)燃燒脂肪，而不是依靠糖原或血糖來(lái)保持血糖平衡并預(yù)防糖尿病。盡量保持碳水化合物的攝入量盡可能低，添加牛油果和椰子油等優(yōu)質(zhì)脂肪，避免反式脂肪，將蛋白質(zhì)攝入量保持在適度水平，同時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃趾瓦m當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)攝入量。這將讓你的身體消耗碳水化合物儲(chǔ)存的糖原(糖)，然后開(kāi)啟脂肪燃燒過(guò)程以燃燒體內(nèi)多余的脂肪細(xì)胞作為能量。”
“一個(gè)可以降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的簡(jiǎn)單改變是用較小的盤子和玻璃杯代替您在家吃飯時(shí)使用的任何大盤子和玻璃杯。我們傾向于吃我們面前的東西，而暴飲暴食會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)以后會(huì)得糖尿病的。把那些盤子和眼鏡縮起來(lái)，你的內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)感激不盡的。”
“鎂在胰島素的分泌和功能中起著關(guān)鍵作用;沒(méi)有它，2 型糖尿病是不可避免的?？蓽y(cè)量的鎂缺乏癥在糖尿病及其許多并發(fā)癥中很常見(jiàn)，包括心臟病、眼損傷、高血壓和肥胖癥. 當(dāng)糖尿病的治療包括鎂時(shí)，這些問(wèn)題就會(huì)得到預(yù)防或最小化。高鎂食物包括深綠葉蔬菜，如羽衣甘藍(lán)、瑞士甜菜、菠菜，以及堅(jiān)果和種子，如南瓜子和山核桃。
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