軍人訓(xùn)練項(xiàng)目內(nèi)容（軍人訓(xùn)練項(xiàng)目）

關(guān)于軍人訓(xùn)練項(xiàng)目內(nèi)容，軍人訓(xùn)練項(xiàng)目這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、軍人體能訓(xùn)練方法一.耐力訓(xùn)練1.長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。

2、2.負(fù)重越野：自己背負(fù)不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時(shí)間為一整天或兩天，每周或兩周一次。

3、3.如果時(shí)間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)。

4、二.力量訓(xùn)練1.大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。

5、2.小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

6、3.上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個(gè)一組，做5組。

7、引體向上6個(gè)一組，做5組。

8、4.腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。

9、三.平衡訓(xùn)練1.單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動(dòng)作多次。

10、2.動(dòng)態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。

11、或單腳跳格子。

12、四.柔韌訓(xùn)練1.單杠懸垂，拉伸肢體。

13、2.壓腿，下腰。

14、3.拉伸身體兩側(cè)肌肉。

15、五.體能訓(xùn)練方案1.俯臥撐：兩手相對、兩臂伸直支撐于地面、兩臂間距與肩同寬。

16、頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時(shí)胸部離地面1－2厘米，兩臂外展，與軀干成90度，然后撐起至兩臂伸直。

17、每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右，做3組，在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到20次，間歇時(shí)間為60－90秒。

18、2.仰臥起坐：仰臥腿伸直或屈腿，雙手墊于腦后。

19、爆發(fā)式發(fā)力，收腹成坐姿。

20、訓(xùn)練時(shí)可輔助固定踝關(guān)節(jié)，以增加負(fù)荷強(qiáng)度，迅速獲得訓(xùn)練效果。

21、每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右，做3組，在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到20次，間歇時(shí)間為60－90秒。

22、3.單腿深蹲起立：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀干約成直角。

23、左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小于90度后，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反復(fù)進(jìn)行。

24、每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右，做3組，在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到8次（左右腿各4次），間歇時(shí)間為60－90秒。

25、4.引體向上：兩手反握單杠，握距與肩同寬或?qū)捰诩纾斜抽熂〉牧α?，直臂懸垂引體至下全頜超過杠上沿水平線，然后身體下放至兩手伸直為一次，依此連續(xù)完成。

26、每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右，做3組，在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到8次，間歇時(shí)間為60－90秒。

27、5.臂撐上：采用雙杠進(jìn)行練習(xí)，兩杠間距寬于肩，雙手握杠呈直臂支撐，屈臂降體至最低位置時(shí)，頭部前伸，兩臂外展，使胸大肌充分拉長，主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直，依此反復(fù)練習(xí)。

28、每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右，做3組，在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到8次，間歇時(shí)間為60－90秒。

29、6.卷身上：正握直臂懸垂，爆發(fā)式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，后倒，腿緊貼杠，向后上方伸出過杠，抬頭挺胸直臂成正撐。

30、放下時(shí)，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂。

31、每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右，做3組，在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到3次，間歇時(shí)間為60－90秒。

32、擴(kuò)展資料：普通軍事訓(xùn)練生活中，主要以：單杠練習(xí)、雙杠練習(xí)、雙拳俯臥撐練習(xí)、四百米障礙、越野三公里跑、全副武裝五公里跑、蛙跳20米、深蹲100、鴨子步50米、緊急集合、仰臥起坐100。

33、趣味性訓(xùn)練如：同心協(xié)力、拔河、沖百米。

34、軍事體能訓(xùn)練內(nèi)容是有一定保密性的，如特種部隊(duì)、蛙人部隊(duì)、維和部隊(duì)、航天部隊(duì)、導(dǎo)彈部隊(duì)等。

35、特種部隊(duì)日常訓(xùn)練項(xiàng)目：1.舉200次15KG的啞鈴，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

36、2.30米長的鐵絲網(wǎng)往返匍匐50次；前倒后到各50次。

37、3.引體向上、雙杠臂屈伸各100次。

38、4.瞄靶一個(gè)半小時(shí)，立姿、跪姿、臥姿個(gè)半小時(shí)，立姿和跪姿要槍口掛磚。

39、5.每周三次游泳訓(xùn)練，穿軍裝一口氣3000M。

40、參考資料：軍事體能訓(xùn)練-百度百科軍人體能標(biāo)準(zhǔn)-百度百科。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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