完美的海灘或野餐食物是完全按照您喜歡的方式制作的。您可以在里面裝滿您最喜歡的熟食肉類、蔬菜和調(diào)味品，然后將其包裹起來并隨身攜帶?；蛘?，您可以制作一些，將其切成兩半，然后與朋友分享。如果您很想吃這種三明治，但時間不夠，您也可以去 Subway、Jersey Mike's或 Jimmy John's 等地方吃一頓快餐。
選擇快餐替代品而不是自己制作的唯一主要缺點是你無法很好地控制卡路里、脂肪和鈉含量。和所有快餐一樣，你點的任何食物的這些營養(yǎng)成分可能都比你在家做的要高。但值得慶幸的是，許多快餐店都有更健康的選擇——只需知道選擇什么和跳過什么就可以了。
為了幫助您避免下次點餐時吃到更不健康的快餐食品，我們與注冊營養(yǎng)師Mary Sabat MS、RDN、LD 討論了 Subway、Jersey Mike's、Firehouse、Quiznos 和 Jimmy 等熱門餐廳中最糟糕的快餐食品約翰斯。請繼續(xù)閱讀，如需了解更多快餐提示，請查看立即遠離的 10 種最不健康的快餐熱狗。
每英尺長的潛艇：940 卡路里，48 克脂肪(18 克飽和脂肪)，2,600 毫克鈉，90 克碳水化合物(6 克纖維，10 克糖)38 克蛋白質(zhì)
賽百味也許是最受歡迎的快餐店之一，專門提供“自己制作”的快餐店、沙拉和卷餅。雖然有很多較輕的選擇，例如6 英寸的火雞潛艇或他們的標志性No Bready Bowls之一，但他們也提供大量不健康的潛艇，您需要避開。
以一英尺長的辣意大利菜為例。薩巴特說：“這種潛艇的熱量、脂肪和鈉含量很高，而辛辣的意大利肉類通常經(jīng)過加工，飽和脂肪和鈉含量很高，會增加患心臟病和高血壓的風險。 ”
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